Fittest on earth

Dessa två dokumentärer har fått mig att inse vad jag vill, vad jag kan åstadkomma om jag kämpar och hur mycket slit det faktiskt krävs.
Jag vill inte tävla i crossfit (just nu) men jag vill pressa min kropp till det yttersta och jag vill ge det jag aldrig gett den förut.
Efter jag hade sett båda igår så kände jag en gnista i mig själv som jag inte har känt på många år och en gnista jag aldrig riktigt upplevt innan.
Om det är beslutsamhet eller om det är en längtan, jag kan inte riktigt beskriva känslan men det är bara någonting jag känner att jag vill göra.
Ge den kärlek till min kropp och kärlek till mitt psyke som jag aldrig gett den förut och bara få vara mig själv, det är det jag vill nu.

Min prestationsångest, min oro, min svikande självkänsla, sorg och mitt matmissbruk ska inte vinna.
Jag har börjat lägga upp en plan hur jag ska gå tillväga för det bästa måendet för mig och min kropp och bara vara mig själv, hela mig själv.
Det är ingen lek, inget jag bara säger att jag kommer göra och ge upp innan jag knappt börja för nu är det allt eller inget för mig!
Sådan inspiration har det aldrig varit för mig, inte på det sättet som Rich Froming, Mat Frazer, Tia Toomey eller Katrín Davíðsdóttir skänker.
Trots det så vet jag att det inte är träningen jag måste lägga störst vikt på utan det är maten, men jag tänker verkligen inte ge upp.

Jag har just iallafall tagit en längre promenad i det gråa dock varma vädret och ikväll ska Marcus följa med mig på gymmet.
Det blir att intervallpass på helvetesmaskinen, utsida och insida av benen, två magövningar och utmaning i jägarvilan och utfall med vikter.
Jag längtar fast jag vet om att det kommer bli en rejäl svettfest, för nu tävlar jag endast mot mig själv och denna gång vinner jag.

Mål och delmål i hälsoresan


Iallafall sedan jag började min hälsoresa har jag varit noga med lägga upp både stora mål och mindre delmål.
Just för behålla motivationen, belöna mig själv när jag lyckas och för kunna se utvecklingen och hur ens psyke hänger med.
Förut belönade (och bestraffade) jag mig själv med mat och det gör jag inte längre, så därför har jag valt att inte ha någon belöning i mat väga.
Jag kallar det för hälsoresa men i själva verket är det min nya livsstilsförändring, då jag vill leva hälsosamt av så många olika orsaker.

Iallafall såhär ser mina mål och delmål ut just nu, de brukar ändras ibland och jag gör nya med tiden då jag klarar dem.
– Minska minst 20 kilo till (gå ner övervikten).
– Klara av att springa 1 km, 3 km, 5 km, 7 km, 1 mil utan ha ont i ljumsken.
– De säger att jag aldrig kommer klara dips och chins efter bilolyckan, jag har bestämt mig för klara minst två st av varje.
– Ha hälsosam relation till mat, behärska alla situationer och känslor så dem ej kopplas vid mat.
– Ta 150 kilo i marklyft och 130 kilo i knäböj (inte kunnat det sedan bilolyckan).
– Få in rutinerna att träna även under semestern.
– Kunna äta onyttig mat eller snacks utan framkalla ångestattack i huvudet.
– Ta minst 50 armhävningar på tå på raken (klarar 24 st nu).
– Ha normalt BMI och vara i den normala kurvan i cm till kroppen för min längd.
– Synligare muskulatur.
– Promenera minst tre gånger i veckan.
– Våga bära alla typer av kläder då mitt värde sitter inte i hur jag ser ut, jag är vacker och fortsätta jobba med den insikten.
– Lära mig mer om mat, få bredare kunskaper och mer kött på benen vilken mat som är bra till vad, varför vi äter det ect.
– Kunna gå in i vilken butik som helst utan ha ångest att man inte kommer i deras kläder.
– Känna att jag kan vara med på vilken aktivitet som helst för att övervikten inte blir ett hinder.
– Tackla min ångest, oro och min grava prestationsångest.

Jag känner att mina mål är både stora och små, samt att de är inte heller över realistiska.
Detta är meningen att det kommer ta tid, detta är mitt liv som jag vill leva för må så bra som möjligt fysiskt och psykiskt.
Inga quickfixs, inget hetsätande eller svält, inget psyktränande eller inget alls, inget trycka ner mig själv i huvudet projekt.
Utan en hälsosam livsstil där fokusen på äta bra, sova det min kropp behöver, röra på mig i olika former och bearbeta min psykiska ohälsa.

Har ni själva några mål med träning, kost eller generellt med erat mående?
Berätta! Det vore roligt att kunna få prata och stötta varandra i de resor man gör, hur de än ser ut.

Måndag är möjlighetens dag


Godmorgon allesammans!
Först vill jag bara tacka för alla fina kommentarer jag har fått här och på instagram och vad roligt att se att alla nya följare!
Idag är det piss grått ute med regn i luften och trots lite sömn så är jag himla pigg och jag har så mycket motivation och energi nu.
Nyss har jag dragit ut allt från frysen då jag tänkte att jag ska göra matlådor av allt så jag slipper stå vid spisen ett tag framöver.
Jag har även igång tvättmaskinen och jag ska snart sätta mig och redigera bilderna från helgens bravader och hämta ut nya paket.
I eftermiddag ska jag till gymmet och lägga extra fokus på ben och rumpa, nu har min ljumske börjat kännas bättre så det blir nog bra.

Jag ska dricka upp celsiusen (den var helt okej, favoriten är fortfarande cola!) och fortsätta här hemma, kanske dammsuga också.
Vad gör ni själva den här måndagen? Hur har eran helg sett ut och vad har ni hittat på för något? 🙂

Träningsförbud upphört

Hej allesammans!
Det har ekat tomt här då jag har varit upptaget med att börja träna smått igen, min syster har hälsat på i två dagar och jag har varit på möten.
Vi har varit förbi och fixat nya bilen, vi har hunnit beställa våran resa till San Fransisco, jag har storhandlat och fixat minst 25 matlådor.
Jag har hunnit även checkat av för göra några förändringar här på bloggen under veckans gång och det känns himla roligt så det är på gång.

Iallafall nu är mitt träningsförbud borta som jag har haft i två veckor pga skadad ljumske.
Även om jag får köra låga vikter, näst intill ingen kondition och kortare träningspass så är jag fruktansvärt motiverad.
Jag tror vilan har också gjort sitt för jag har längtat som en dåre till gymmet samt jag har fått nya stretchings övningar som ska hjälpa.
Istället har jag fokuserat på kosten som är det viktigaste, jag har valt att äta bättre råvaror och jag har valt att lägga till ett mål per dag.
Och det har gjort sitt på vågen, -1,5 kilo och jag känner mig inte lika plufsig längre samt infört vegan-torsdagar här hemma.

Nu har jag iallafall nya mål och delmål både med träningen och kosten.
Jag kommer visa upp dem här i ett annat inlägg då folk har faktiskt frågat om det mycket så jag väljer att lägga upp en video istället.
Idag står vilodag på schemat, jag har fått lägga in en till vilodag i veckan i ett par veckor för att låta ljumsken återhämta sig bättre.
Nu är jag åtminstone taggad som aldrig förr och jag kommer hålla er mer uppdaterad hur det går, bra som dåligt. Puss

Vegan-torsdag


Tidigare i veckan bestämde jag mig för inför vegan-torsdag hemma hos oss.
Eller det är snarare jag som äter det så, Marcus äter middag som är vegansk då jag låter han själv bestämma om han vill vara med eller inte.
Anledningarna till är för att få mer mat inspiration, testa nya maträtter, få mer grönt i kosten och hjälpa minska på miljöutsläppen.
Jag fann det först svårt att komma på vad man ska äta under hela dagen som är hel veganskt men nu har jag läst på mig mer fakta och recept.
Så igår testade jag göra en kikärtsgryta med tofu och gjorde om receptet lite då alla ingredienser inte fanns på affären och det blev supergott.


Mitt Recept på Kikärtsgrytan med tofu:
1 paket kokta kikärtor.
1 röd paprika.
1 röd chili.
1 mindre lök.
3 större vitlöksklyftor.
2 tsk spiskummin.
4 tsk curry.
1 msk olja.
250 gram frysta sojabönor.
400 ml kokosmjölk.
400 g tofu
(går även att göra utan och sätta kidneybönor istället om man gillar det bättre).
1 lime.
mynta.
salt.
ris.

1.) Dela och kärna ur paprikan och gör i mindre bitar och gör likadant med chilin.
Skär även löken i mindre bitar och stoppa dem i en skål.
2.) Koka riset som det står på förpackningen, om ni har jasminris till så vänta några minuter på sätta igång det.
3.) Häll kikärtorna och sojabönorna i en sil och skölj dem noga och låt vattnet rinna ur dem.
4.) Fräs paprika, chili och löken med oljan i en gryta med kryddorna och pressa ner vitlöken.
5.) Tillsätt kikärtorna, sojabönorna och kokosmjölken.
6.) Låt det koka upp på lägre värme i ca 10-15 min, smaka av med salt.
7.) Tärna tofu och stoppa ner i grytan (eller om du har kidneybönor så sätt ner dem).
8.) Skär lime i klyftor och sprid över lime från två – tre klyftor över maten.
9.) Servera upp maten på tallrik, stoppa lime och mynta som dekoration eller skippa det helt.
10.) Lime som blir över kan man stoppa ner i en bringare med vatten, det blir uppfriskande till maten.

Smoothie bowl


Godmorgon!
En liten längre sovmorgon idag, jag drömde om Gerard Way och Deryck Whibley (sångarna i My Chemical Romance och Sum 41).
Att jag hade blivit vänner med dem, hängde och följde med på deras musik tour. Då kändes det lagomt roligt att vakna upp till verkligheten.
Men pigg var jag, så jag stod länge i duschen med hårinpackning, vaxning, plock av ögonbryn, smort in mig och sitter med ansiktsmask just nu.
Kaffet blev en självklarhet denna morgon, jag brukar som inte dricka kaffe under min svacka (får kraftig huvudvärk då) så det smakade extra bra.
Jag valde att göra en smoothie bowl med färsk ananas, apelsin, banan, mango och en klick naturell yoghurt samt chiafrön och pumpafrön över.
En perfekt start på denna onsdag! Det bästa med smoothie är att man kan göra oändliga versioner, imorgon ska jag testa en ny då det är vegan-torsdag.

Orsaker till man inte går ner i vikt

Jag vill först och främst tacka er alla för era fina ord och samtal om mitt förra inlägg.
Det har värmt otroligt i mitt hjärta och samtidigt gett mig sorg av andra som berättat om sina historier för mig.
Vi är starkare än så och det bevisar också att vi inte är ensamma med våra känslor eller historier.

Iallafall någonting som många frågar mig under min viktresa är hur jag går ner i vikt.
Jag tänkte att det är nog faktiskt lättare att dra 12 orsaker varför man inte går ner i vikt istället.
För det kan man faktiskt relatera till betydligt mycket bättre eftersom det är ju där man kanske är just nu.
Ibland så tror man att man gör rätt men ibland behöver man få hjälp på traven, men i mitt bästa motto är ”gör om, gör rätt”.

1. Man äter för lite mat.
Det låter kanske konstigt men det kan vara en stor bov många gånger.
Man vill så gärna gå ner i vikt så då skippar man måltider, man äter bara en skål bär och en kaffe på halva dagen.
Det gör att kroppen sätter sig i svältläge och den försöker hålla fast på alla näringsämnen och fett den har.
Man går ner sällan ner mycket, kroppen sväller upp och man får ofta huvudvärk och ledvärk.

2. Man äter för mycket mat.
Den kan nog nästan vi alla relatera till.
Man äter bra under hela dagen tills middagen kommer in och vi äter mer än vi borde.
Råkar vi ta en chokladbit så unnar vi oss plötsligt hela chokladkakan.
Listan går att göra långt men för gå ner i vikt så måste man äta men med måtta.
In med kalorier och ut med kalorier, det är det som ger resultaten.

3. Man konsumerar för mycket alkohol.
Ett vinglas skadar inte.
Nej absolut inte, men inte varje helg eller varje vecka.
Alkohol innehåller mycket kalorier – öl, cider, söta drinkar.
Vitt vin, Whiskey och Vodka innehåller mindre så länge man inte spetsar dem med söta juicer/läsk.
Men alkohol innehåller inte bara mycket kalorier utan när du dricker det så sätter din kropp igång,
och försöker förbränna den ur kroppen än för att hålla igång din fettförbränning samt effekten på träningen hämnas.

4. Du sover för lite och inte regelbundet.
En av de vanligaste problemen i dagens samhälle, något jag själv jobbar på otroligt hårt på.
Vi sover mindre, spenderar mer tid vid skärmar, hänger ute, vi tror att vi fixar dagarna på få timmar sömn.
Det fungerar självklart en tid men det vi glömmer bort är att sömnen är till för våran energi ska kunna återhämta sig.
Även för vi ska chansen att läka, kroppen bearbetar, tar bort onödig information och hjälper oss med återbyggning.
Plus när vi har sovit dåligt vill vi har mer energi och det slutar många gånger med att vi äter mer.

5. Man stressar alldeles för mycket.
Också en av de vanligaste problemen, vi stressar konstant.
Vi stressar med hur vi ska se ut, hur vi ska vara, hur vi ska presentera våra jobb, förhållanden, allmänt emot samhället.
Så våra hjärnor får jobba mycket för vi ska hinna med allt på helst ingen tid alls. Det blir kvantitet istället för kvalité.
Det gör också att våran kropp går upp i varv, vi får inte vilan som både våran hjärna och kropp är behov utav.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Man tränar inte eller så tränar man för lite.
Blir träningen en gång i veckan, en gång i månaden, 12 pass en månad eller inte alls?
För få resultat bör man minst träna ca 3-4 gånger i veckan och köra vardagsmotion.
Det vill säga ta cykeln istället för bilen, gå till affären för du behöver inte åka bil för 200 m, ta trappen två våningar i stället för hissen.
Samt dela in dina repetitioner och dina set med minst 12×3 för det ska kunna bli en förändring i muskeln.

7. Man följer inget program och tränar ensidigt, så progressen utgår.
Har du börjat träna? Bra.
Men är det samma saker du kör? Får du ändå inte resultaten du vill ha?
Det kan beror på att du tränar ensidigt, din kropp blir van och säger att den inte behöver utvecklas mer.
Då kan det vara bra att köra efter ett träningsschema, öka konditionsövningar, byta ut övningar, öka fler reps under färre tid.
Man ska också ha i bakhuvudet är att läsa på om träning, be om hjälp av de som är professionella så man får rätt hjälp.

8. Man äter fel sorts mat.
Det kan vara att man tränar för fullt och äter inom sin kalorier.
Men då är det frågan om det är rätt mat? Man kan unna sig ibland, men målet är inte att äta kalorisnål sallad till lunch
och äta pizza och cola till middag. Sedan ska man aldrig dricka sina kalorier, vanligt fel många gör.
Det kan vara så att man får för lite i sig av någon av grundstenarna protein, fett, kolhydrater, vitaminer och antioxidanter.
Man ska inte utesluta något då våran kropp är behov av alla näringsämnen, minska går bra men inte utesluta.

9. Vattenbrist.
Räck upp handen om du dricker minst 1,5 liter vatten per dag? Och mer när det är varmt?
De flesta gör inte det och det är bland det bästa för våran kropp och inte bara för viktminskning.
Utan det är naturligt, den hjälper att göra våran hy finare och ger oss mer energi, dämpar hungerkänslor.
Alltså det finns så mycket fördelar med vatten så gå direkt och drick vatten nu.

10. Quick fix.
Vi alla har läst om dieter i tidningar och på internet och vi alla har prövat någon också, eller hur?
Detta fungerar ett tag men för en effektiv viktminskning är att göra en livsstilsförändring.
Då är det lättare att hålla vikten, må bra, ha hälsosam relation till mat och röra sig det är väl  det man ska sträva efter.

11. Dolt socker.
Här har vi en bov, en rejäl sådan också.
Vi alla vet om att det är mycket socker i läsk, godis och chips eller hur.
Men hur är det med smaksatt yoghurt, juicer, pålägg, bröd, energidricker ect?
Det bästa är att läsa på innehållsförteckningen på produkter, bara för det står inget tillsatt socker.
Så betyder det inte att de är sockerfri, de är oftast tillsatta med sötningsmedel och kemiska tillsatser.

12. Känslor.
Vad har känslor med viktminskning att göra tänker ni?
Allt i min värld, alla våra handlingar styrs av våra känslor på någon form.
Jag är trött så jag skippar att träna, jag har haft en dålig dag på jobbet då får jag köpa med mig en chipspåse hem.
Ärsh jag har ingenting hemma, jag är stressad och slut så då får man åka till pizzerian.
Fan vad jag är uttråkad, ”hmm undra vad som finns i kylen?” – Låter något av detta bekant?

Känslor spelar in en stor roll i allt vi gör.
Därför är disciplin, kontroll och tålamod viktigt för en lyckad viktminskning.
Det är svårt, jag vet. Men det betyder inte att man inte kan fixa det om man biter ihop och kämpar.
Det blir lättare med tiden, då kämpar man inte alls på samma sätt för man har gjort det till en rutin.

 

Le, ingen ser att du är död därifrån

Jag har funderat så länge på det här, i minuter, timmar, i dagar, veckor, månader, ack i så många år.
Idag är jag redo. Redo att stegvis berätta min historia, min sida, visa mina ärr och ge mig själv en chans att börja läka.
Jag har förståelse att det kommer göra ont att skriva ner det, att få ner det svart på vitt.
Det kommer göra ont för min omgivning att det kommer ut, hur min verklighet egentligen var och hur illa det faktiskt var.
Jag har även fått höra av människor att risken är hög att folk kommer vilja gå ut ur mitt liv för dem vill inte ha med det här att göra.
Det är deras val, jag har bestämt mig, för det var min verklighet och min historia och om man inte kan det så hör man inte hemma i mitt liv.
Sen hoppas jag det här ska hjälpa mig och förhoppningsvis andra människor där ute att de är inte ensamma.

Vart börjar man någonstans?
Hur skriver man ner alla sina tankar, alla sina känslor, alla sina minnen, alla sina sorger, alla sina rädslor, alla sina mörka sidor?
Börjar man vid barnsben när alla vanliga barns största rädslor var att inse att tomten inte var verklig eller
börjar man vid ens största längtan var att få börja skolan för lära sig räkna och läsa som sakta men säkert blev en av sina största rädslor?
Skriver jag ner hur jag låg i mörkret med musiken så högt i hörlurarna så det kändes som öronen skulle blöda precis som mitt ansikte gjorde?
Förklarar jag när jag stod framför spegeln och höll hårt tag i fettet på magen och upprepade orden folk sa om mig och min kropp?
Eller berättar jag alla gånger jag log utåt när det enda känslan jag kände i kroppen var en nypa av tomhet och död?
Visar jag upp hur jag låg i sängen med en sprängande känsla i bröstkorgen, hur jag springer i panik ut i snön och försöker kaotiskt andas?
Hur länge jag trodde det var ett fel på mig, hur länge jag trodde saker skedde på grund för jag förtjänade att bli behandlad så.
Timmarna jag kunde stå och försöka sminka över sår och varför mina stora ögon var sotade som var egentligen några nyanser som var blåa.
När det gör så ont att allt man vill är att det ska ta slut, hur man straffar sig med att äta, att inte äta, att hetsäta, att utveckla ett matmissbruk.
Låter jag texten beskriva hur ont det gjorde i hela mig, hur hårt jag grät varje dag och hur många gånger om dagen jag önskade bara att någon kramade mig och sa ”allt blir bra, du behöver inte vara rädd för jag är här med dig och jag lämnar dig inte.”

Av det lilla jag skrev, vad kunde ni se?
Kunde ni se hela min uppväxt? Min livs situation? Kunde ni se min skolgång? Kunde ni se vilka som gjorde mig illa? Vilka jag har varit ihop med?
Vilka som var mina vänner? Vilka som inte var mina vänner? Vilka som svek? Vilka som gjorde mitt liv till ett levande helvete?
Kunde ni veta exakt hur det kändes eller hur min vardag såg ut? Kunde ni se vad som hade hänt den här tjejen?
Kunde ni se mina tankar? Kunde ni förstå hur mycket hon har fått vara med om? Kände ni verkligen mig eller det jag visade utåt?
Sådant syns inte alltid utanpå en människa men det betyder inte att det inte är verkligt eller inte skadar människan för livet.

Vi uppmärksammar inte psykisk ohälsa, maskrosbarn, aca, barn som får utstå psykisk/fysisk misshandel på skolgården eller på andra platser.
Det tänker jag göra. Vi är fler än många tror, vi lever oftast i skam, djup ångest och tystnad. Jag tänker inte vara tyst längre.
Ingen ska säga att det är vårat fel att vi får gå igenom sådana här saker, att vi får leva med men för livet, ingen ska behöva må dåligt.
Jag är soldaten som överlevde, ett krig som vi inte pratar om. Idag är jag fortfarande den soldaten med mina ärr fast med en framtid.

Midsommar 2017

Godmorgon!
Inatt somnade jag inte förrän halv 4 och väckarklockan ringde inte så höll på försova mig för tvättstugan.
Så jag har fått kaos springa i tvättstugan, sticka och köpa kaffe då det också var slut när jag skulle brygga och disken hade växt på bänken.
Då tittar jag i skåpet och då var maskin diskmedlet också slut så det var bara att traska tillbaka till Coop för jag hatar när det är diskberg.
Först nu börjar jag sakta gå lite i varv efter ha fått i mig lunch och kaffe, så jag ska vila en stund innan jag ska gå till gymmet.
Men jag tänkte ändå att jag skulle dela med mig med några bilder från min midsommar.

I fredags for iallafall jag och Marcus till hans mormors lantställe ca 3 mil utanför Boden.
Där firade vi midsommar tillsammans med hans mormor, hans föräldrar, hundarna och även min syster Kristin kom dit på kvällen.
Vi började med bädda sängarna på loftet där vi skulle sova, dammsuga och göra det lite mer sov vänligt när ingen har varit där på länge.
Solen kom fram så vi valde att knäcka några bärs, samtala och bara ta in den underbara miljön, så skulle jag kunna tänka mig att bo.
Marcus och jag valde att meta då han hade köpt nya metspön åt oss innan min syster kom, i den fantastiska miljön och det nappade massor.
Kvällen slutade med drinkar, grillning i grillkåtan, kubbspelande mot Nyströms mot Blom familjerna, bastu, bada i älven, allmänt umgås.
En allmänt skön midsommar med familjen. Precis vad jag behövde, jag är så glad för den familjen jag har fått genom Marcus.

 

 

Frukost är guld i mun


Godmorgon världen!
Igår kväll kom Kristin och vi stack och körde ben på gymmet rejält, sen var det bestämt att hon skulle sovit över och då blir vi blev väckta av en sur kärring i grannhuset brevid som ringde efter letat upp telefonnumren som tyckte att man inte skulle parkera bilen på besöksparkeringen.
En dundermorgon alltså. Efter man blivit onödigt väckt tidigt på morgon så valde vi att kliva upp ordentligt och göra i ordning frukost.
Kaffe i mina Carolina Gynning muggar och en smoothie gjord på hallon, färsk mango, vattenmelon och naturell yoghurt så är vi redo för dagen.
Vi ska strax fara till gymmet för köra kondition och bland övningar för armar och mage innan hon ska åka hem och jag ska fara på kalas.
Så hela dagen blir i fullrulle men jag ser mycket fram emot det! Dags att åka. Vi hörs senare.